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你有小肚子,可能不是因为胖,而是腹胀添加时间:2018-10-22 08:53
  

有小肚子,并不代表你胖!

先别急着高兴,毕竟大部分人的小肚子是因为皮下脂肪/内脏脂肪高引起的,但也有相当一部分人的小肚子是因为骨盆前倾和腹胀引起的。

皮下脂肪/内脏脂肪高就不必多说了,集中精力来减脂就好了。骨盆前倾则是因为体态不正,从而造成“前凸后翘”的假象。

上周日推送的成年以后还能长高吗?做到这个就能!也对骨盆前倾的形成原因和纠正方法进行了介绍。

火辣君今天要和小伙伴们介绍的是另外一种常见的“假”小肚子,就是腹胀引起的。在体脂肪不高、也没啥骨盆前倾的情况下,还是有小肚子,非常有可能是腹胀。

有时候你早晨起来肚子还是扁平的,特别适合拍照,但早饭过后就鼓起来了,一整天都维持着“膨胀”的状态,那就是腹胀没准儿了。

那腹胀常见的形成原因及解决办法是什么呢?

因肠道、肝脏等疾病(比如急/慢性肠道感染、急/慢性肝炎等)引起的腹胀,推荐就医治疗,但下面这些常见的原因和解决办法也能起到缓解和帮助作用。

1 吃的又多又快

吃的又多又快是最常见的腹胀原因。吃的又多又快,就很容易把空气和食物一起咽下去,而且因为无法充分咀嚼食物,会导致食物很难消化,导致不同程度的积食。

解决办法:

吃慢点。每一口起码嚼20下。大脑需要15-20分钟才能接收到胃发来的信号,才知道自己吃饱了,吃的太快会没有饱腹感,所以减脂的小伙伴们,更得吃慢点。

少食多餐。很多时候吃的快是因为食物太多了,不赶紧吃怕时间来不及。为了充分咀嚼食物,尽量用多次小餐代替三次大餐,可以把一顿饭拆成两顿饭来吃,也可以只拆分午晚餐。实在不方便的话,就把每顿饭的饭量缩减,两顿饭中间给自己加餐。

加餐当然首推健康的食物,比如:牛奶燕麦片、全麦面包、各种水果、杂粮饭、紫薯红薯等。

除了吃东西快会吞下很多空气,嚼口香糖、用吸管喝东西、喝碳酸饮料或其他含气的饮料等,都是引起腹胀的原因。

要是你平时也有这些不好的习惯,那就果断抛弃吧。

2 缺乏运动

不爱运动或不运动会导致消化减慢,从而导致慢性腹胀。

运动能提升肠道的活力,促进排便,减少便便产生气体的时间。运动还能促进血液循环,增加肠道的血流量,进一步促进排便。

如果你每天都感觉腹胀,说明你真的该站起来走走了。

解决方法:

这里说的运动也不说每天都得跑去健身房,给自己安排一些小活动也能有很好的帮助。比如散步、爬楼梯、做家务等,也都能帮上忙。

3 深夜放毒

现在这些人,谁还没个加班熬夜的情况出现呀,免不了渴了饿了,来点吃的犒劳犒劳自己。

有研究表明,“深夜”会干扰大脑的理智判断,会倾向于选择一些高糖高油高盐的食物,比如泡面啦、奶茶啦、汉堡薯条啦…

这些食物很难消化,不但会导致腹胀,还会因为热量超标,再顺便长点赘肉。

解决方法:

深夜放毒可能是咱们拒绝不了的,总不能把自己给饿死,但吃什么,却完全掌握在咱自个儿手里。

夜宵首选的当然非咱们大中华特有的粥莫属!五谷杂粮和水分一结合,既能提供能量,还能补充水分,而且易于消化,而且“难吃”的命中率很低。

更别说可供你选择的种类那样繁多!鱼片粥、鲜虾粥、皮蛋瘦肉粥、牛肉粥等咸粥,还有红豆粥、紫米粥、八宝粥等甜粥。

很多粥品里面都添加了粳米、薏米、紫米、黑米等,还有红枣、山药、木耳等熬制的。

这些食材基本上都有调养脾胃、补中益气的好作用。不但能管饱,还能养身体,真是棒棒!

要是你实在不想选择粥品,也进来给你选择一些清淡的食物,油腻辛辣高糖高盐的就不要选择了。

深夜放毒之后,最好休息一两个小时之后再上床睡觉,不然很容易造成肠胃不适,也影响睡眠质量。

4 喝太多咖啡

天气越来越冷,人也越来越嗜睡,来杯咖啡提神醒脑,那叫一个舒爽!

虽然咖啡因有利尿的作用,可以帮助肾脏排出多余的水分,从这一点来说,适当摄取咖啡因能缓解腹胀。

但咖啡因摄入过多也会引起脱水,减缓食物通过肠道的时间,容易导致肠道堵塞、产生气体和腹胀。

解决方法:

饮用适量咖啡。那多少叫适量呢?

每个人对咖啡因的耐受性也不一样,有的人喝好几杯也能睡着,有的人喝一点半夜还精神的不得了,而且不同的研究机构所说的“杯”,大小也不一样。

所以但对于大多数人来说,建议的指标是每天的咖啡因摄入不超过300mg。

下面这张图集合了最常见的是几款咖啡及咖啡因含量,供小伙伴们参考。

6 摄入不耐受食物

最常见的不耐受食物是牛奶、酒精、花生等,身体可能难以消化,容易胀气。

解决方法:

可以先避免摄入其中一种食物,坚持两个星期,看看能不能得到改善。如果还是老样子,就再换另外一种食物试试。

7 肠道菌群失衡

腹胀可能是因为肠道菌群失衡,需要补充益生菌。

解决方法:

适当多摄取益生菌食品。益生菌的代表食品就是酸奶,但在选择酸奶的时候,尽量选择发酵乳或风味发酵乳、配料表第一位是生牛乳的、碳水化合物含量低的。

还有一种常见的益生菌饮品,叫做“乳酸菌饮品“,但含糖量较高,尽量不要选择。

像泡菜、豆腐乳等发酵食品也含有益生菌,但很多都是高糖或高盐的,所以吃少量即可。

火辣君不推荐小伙伴们吃益生菌补充剂哦,毕竟也属于药品,通过食物来获取是最健康“保险”的方式。

8 身体缺乏水分

多喝水的重要性就不用多说了,像提高新陈代谢呀、排出代谢废物呀、滋润皮肤呀…尤其是当有腹胀的时候,这一点就显得更重要了。

当身体保持足够的水分时,会更利于排便,减少气体和便秘造成的胀气。充分的水分还能促进肠道粘液的分泌,促进肠胃蠕动。

解决方法:

多喝水。

每天喝多少水比较合适呢?

一般女性每天至少应该摄入2.8升的水,按照超市里卖2块钱一瓶的瓶装水,大概是5瓶。一般男性至少需要3.7升的水,大概是7瓶。

如果你还做运动,那就得喝更多的水。每锻炼15分钟,就多喝1/4瓶到半瓶,如果你锻炼了一个小时,就得多喝一瓶到一瓶半。

9 摄入过多盐分

如果你吃了一顿特别咸的饭,很可能就会腹胀。因为肾脏会多储存一些水分,导致腹胀或水肿。

解决方法:

尽量自己做饭,对盐的用量会更有掌握力。如果觉得少放盐味道不太好的话,可以用黑胡椒等香料调味。

在买包装食品时,尤其是罐头、火腿、咸菜、薯片等食品时,要尽量选择纳含量较低的。

补充钾,钾能帮助肾脏排除过多的盐分,让身体其他部位保持水分。香蕉、橘子、草莓等水果都是钾的好来源。

如果你的小肚子不是因为胖,也不是因为骨盆前倾,就试试这些小方法,在评论里告诉火辣君,好使不?

文章图片来源:Unsplash;Google;大众点评APP